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MONDAY WORKOUT : ABDOS, LES 5 MEILLEURS MOUVEMENTS

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La semaine dernière, je vous parlais sport avec un article consacré aux bras et aux différentes façons de les muscler. Ce lundi, j’ai envie de vous présenter mes cinq meilleurs exercices pour définir ses abdos et obtenir un ventre plat. De quoi commencer la semaine en sueur beauté !

Je vous conseille de réaliser cette séance 3 fois de suite. Faites 20 répétitions pour chaque exercice. Marquez un temps de repos d’une trentaine de secondes entre les cinq exercices, et un temps de repos de deux minutes entre les 3 séances. Cela devrait vous prendre une quinzaine de minutes au total. A raison de 4 fois par semaine, vous devriez rapidement voir des progrès… Et comme d’habitude, on n’oublie pas de bien s’hydrater lorsque l’on fait du sport, quel qu’il soit. Bon courage !


Premier Exercice

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Pliez votre jambe gauche à 90°. Tendez votre jambe droite dans le prolongement de votre corps. Attention : elle ne doit pas toucher le sol ! Contractez vos abdos et levez le buste vers votre genoux. En restant dans cette position, changez de jambe par intermittence, comme si vous pédaliez. Ne posez à aucun moment les jambes ou la tête au sol.


Deuxième Exercice
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Allongée au sol, tendez vos jambes devant vous, inclinées le plus possible vers le sol. Soulevez votre buste en contractant les abdos. En restant dans cette position, écartez puis fermez les jambes, comme des mouvements de ciseaux.


Troisième Exercice
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Le crunch avec haltères : allongée au sol, jambes tendues vers le ciel, prenez un haltère dans chaque main. Tendez vos bras derrière votre tête puis allez soulevez votre buste pour aller toucher vos pieds, toujours en gardant les bras et les jambes tendus. Revenez en position initiale et recommencez.


Quatrième Exercice
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Le crunch twist : jambes pliées à 90°, mains sur les oreilles, comme pour un crunch basique. Contractez vos abdos et soulevez votre buste en essayant d’aller toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Puis revenez en position initiale et faites ensuite de même pour l’autre côté (genou gauche et coude droit).


Cinquième Exercice

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Cet exercice s’apparente à un exercice de gainage. Assise, jambes pliées et pieds au sol, placez vos mains derrière vos oreilles et inclinez le buste vers l’arrière, sans toucher le sol. Contractez vos abdos et soulevez vos pieds comme sur la photo. Seules vos fesses doivent être en contact avec le sol, et vos cuisses et votre buste doivent former un V. Essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes.

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